Meditação para iniciantes: Como começar

Quando se fala em meditação algumas pessoas logo imaginam um monge budista sentado por horas o mesmo local, sem se mover ou comer, sentado na posição de lótus. Meditação para iniciantes não precisa ser complexa assim.

Essa visão, no entanto, é distorcida, visto que a meditação vem ganhando grande força no mundo ocidental, inclusive em ambientes corporativos, em razão dos grandes benefícios que pode trazer aliviando a tensão de maneira prática, simples e não necessariamente demorada.

 

Benefícios da meditação

  • Alívio da tensão e estresse;
  • Diminuição da ansiedade;
  • Melhora da respiração e sistema imunológico;
  • Relaxamento completo;
  • Melhora da memória;
  • Equilíbrio das emoções;
  • Controle da pressão sanguínea e vários outros.

 

Você pode realizar uma meditação para, por exemplo:

  • Dormir melhor (antes de dormir);
  • Relaxar durante um voo de avião;
  • Levar o dia de forma mais leve (após acordar);
  • Ativar a atenção plena antes de reuniões;
  • Aliviar dores emocionais, etc.

 

Meditação para iniciantes

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Você não precisa ser espiritualizado ou estudar profundamente a meditação para praticá-la.

Praticando apenas 5 minutos por dia você já perceberá grandes mudanças na sua forma de perceber a vida e levar.

 

Sente-se em uma posição confortável com a coluna ereta, pode ser em uma cadeira, com as mãos sobre as coxas;

  1. Feche os olhos;
  2. Preste atenção na sua respiração, inspire e expire profundamente e lentamente por alguns instantes;
  3. Comece a contar a sua respiração, de 1 a 8 e retornando novamente ao 1;
  4. Não lute contra os seus pensamentos – meditar não é ficar sem pensar em nada. Tente, porém, não se apegar aos pensamentos, deixe que eles venham, e gentilmente, vão embora;
  5. Concentre-se. Quando a sua mente quiser se apegar em algum pensamento, traga ela de volta para o presente;
  6. Sinta a conexão com o presente.

Existem diversos tipos de meditação, como práticas de meditação guiadas, individuais ou em grupo, com música ou no silêncio, todos, no entanto, possuem o mesmo objetivo: que é jornada do olhar para dentro de si e atenção plena no momento presente.

É importante que você crie uma rotina estabeleça um horário para realizá-la diariamente, além de descobrir qual a melhor técnica você se adapta.

 

Aqui temos diversos profissionais em São Paulo, Porto Alegre, Florianópolis e outras cidades que podem te auxiliar nessa jornada!

 

 

 

 

 

 

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Meditação x Mindfulness

 

O mindfulness nada mais é do que o ato de estarmos conscientes, abertos e atentos ao presente. A meditação é uma das técnicas do mindfulness.

 

Um estudo publicado na revista Science concluiu que em aproximadamente 50% do tempo a nossa mente está “viajando”.

Ou seja, que ficamos pensando em coisas diversas das que deveríamos estar pensando naquele momento.

 

 

Isso faz com que a nossa produtividade, especialmente no trabalho, decaia significativamente.

O Mindfulness nos ajuda a treinar a capacidade de direcionar a nossa própria atenção, de forma que podemos escolher no que prestar, ou não, atenção.

Nos últimos anos a técnica tem sido amplamente buscada por profissionais que buscam aumentar sua produtividade, principalmente quanto a concentração.

Empresas como o Google, Facebook, Apple e Twitter investem em treinamentos de mindfulness para os seus funcionários.

 

 

Produzido por:

 

 

Mariana Asterito

Estudiosa do universo de práticas de saúde, advogada, praticante e graduanda de Yoga.